Asupan Gizi untuk Ibu Hamil

Asupan Gizi untuk Ibu Hamil | Panduan Gizi Sehat Seimbang Untuk Ibu Hamil

Pada periode kehamilanya, ibu memerlukan asupan gizi seimbang ibu hamil untuk kesehatan janin yang dikandungnya. Bunda dituntut memahami makanan yang sehat bagi kehamilanya. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil, sebaiknya diatur agar “tepat sasaran”. maksudnya, kita makan sesuai dengan tahap pertumbuhan janin. Tentunya tidak semua makanan baik untuk ibu hamil. Ada juga makanan yang sebaiknya dihindari selama masa kehamilan.

Berikut ini beberapa jenis makanan dengan gizi seimbang yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Asupan gizi Protein Ibu Hamil; Daging, Ikan, dan Telur.

Asupan gizi ibu hamilBerikut ini jenis daging, ikan dan telur yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu sebagai asupan gizi seimbang dimasa kehamilan ibu.

 

1. asupan gizi ibu hamilDaging tanpa Lemak. Salah satu sumber protein adalah daging, pilihlah daging yang tidak mengandung lemak atau bagian lemaknya telah dipisahkan.
2. Telur
Jumlah kalori yang terkandung dalam telur hanya sekitar 90 kalori, 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein kualitas, yang penting untuk sumber gizi pada masa kehamilan.
Telur juga kaya akan kolin, yang secara keseluruhan mendorong pertumbuhan janin dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan pengembangan organ penglihatan.

3. Ikan salmon (salmon fish)

assupan gizi terbaik ibu hamilIkan salmon merupakan sumber omega-3 dan protein. Kandungan gizi pada ikan salmon baik sekali untuk ibu hamil, selain juga ikan ini memiliki jumlah merkury yang lebih rendah. Namun ingat, jangan makan salmon terlalu banyak, setidaknya dengan batas 12 ons per minggu untuk mengurangi bahaya merkuri itu.

Asupan Gizi Ibu Hamil Kacang-Kacangan, Buah dan Sayur

Beberapa jenis kacang-kacangan, buah, sayuran hijau dan umbi-umbian juga sangat baik sebagai asupan gizi ibu hamil.

1. Kacang-kacangan
Asupan gizi sayuran untuk ibu hamilDari beberapa jenis kacang-kacangan yang ada, buncis mengandung yang sumber dan protein yang paling banyak dari semua jenis sayuran lainya.

Anda sudah tahu protein penting selama kehamilan, namun bunda mungkin belum menyadari bahwa serat merupakan asupan gizi ibu hamil yang sangat diperlukan. Pada masa kehamilan ibu, saluran pencernaan melambat, mengakibatkan risiko sembelit dan wasir pada ibu hamil. Serat alami dapat membantu meringankan wasir pada ibu hamil.
Sayuran dan kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik dari besi, folat, kalsium, dan seng.

2. Ubi jalar

asupan gizi bagi kehamilan ibuUbi juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat. Dan seperti kacang, ubi murah dan serbaguna. satu pengetahuan baru tentang manfaat ubi jalar bagi ibu hamil, ubi jalar mempunyai warna oranye yang terdiri dari karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita.

3. Walnut
asupan gizi dan nutrisi untuk ibu hamilWalnut merupakan sumber omega 3 alternatif selain ikan dan telur. Omega 3 sangat berguna untuk perkembang otak pada janin.

4. Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua.

sayuran untuk kesehatan kehamilanContohnya bayam, atau sayuran berdaun hijau lain yang sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil.

  1. Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna. Asupan sayuran dan buah untuk ibu hamilMakan berbagai berbagai warna sayur serta buah seperti warna hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan. Baca juga: Manfaat buah pisang untuk ibu hamil. Manfaat Buah Bengkoang untuk ibu hamil.

Makanan Olahan. Makanan olahan yang terbuat dari susu seperti yoghurt sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Pada prinsipnya, asupan makanan untuk ibu hamil harus memenuhi empat sehat lima sempurna setiap harinya:

  • karbohidrat, misalnya : nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth)
  • sayuran
  • buah-buahan
  • protein, misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe
  • produk susu, misalnya : susu, yogurt, keju

Makanan Yang Harus diHindari selama Ibu Hamil

Bunda sebaiknya menghindari minum kopi. Caffein yang terkandung pada minuman kopi berakibat resiko pada janin. Batas maksimum yang dianjurkan adalah 200 mg per hari, kira-kira 1,5 cangkir kopi/hari.

Makanan lain yang harus dihindari ibu hamil adalah :

  • Hindari minuman yang mengandung alk*hol
  • mayonaise, karena mengandung telur mentah
  • telur yang kurang matang
  • daging yang setengah matang (half cooked)
  • hotdog atau hamburger
  • sushi
  • olahan susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
  • seafood yang kandungan merkurinya tinggi, misalnya kerang

 

Tips Ibu Hamil Tags:

  • gizi ibu hamil
  • gizi seimbang pada ibu hamil
  • asupan makanan ibu hamil
  • gizi seimbang ibu hamil
  • gizi pada ibu hamil
  • gizi seimbang untuk ibu hamil
  • asupan nutrisi ibu hamil
  • gizi untuk ibu hamil
  • Kebutuhan gizi ibu hamil
  • asupan makanan yang baik untuk ibu hamil

6 Comments. Leave new

[…] terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, air dan vitamin. Vitamin merupakan salah satu nutrisi penting bagi kesehatan ibu hamil. Vitamin memiliki sifat mudah larut dalam air dan lemak, berbeda […]

Reply

[…] merupakan sumber nutrisi alami yang sehat dan dianjurkan dikonsumsi untuk ibu hamil. Buah banyak mengandung kalsium, […]

Reply

[…] lainya. Rata-rata terdapat 200-350 mg kalium dalam 1 buah pisang sehingga mencukupi kebutuhan asupan gizi ibu hamil ( kalium ) harian yang dianjurkan. Kalium pada buah pisang juga bermanfaat untuk menjaga […]

Reply

[…] baik dikonsumsi bagi Ibu hamil dalam periode kehamilanya. Disamping buah-buahan untuk ibu hamil, konsumsi makanan bergizi harus dilakukan seimbang dan teratur sehingga energi ibu hamil tetap terjaga dan tidak mudah jatuh […]

Reply

mohon dibantu untuk gizi agar ibu hamil,bayi ya lebih sehat….
apa kah cukup dengan susu,fitamin aja??

Reply

Leave a Reply to Hal yang harus dilakukan ibu hamil dan tidak boleh dilakukan ibu hamil Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

%d bloggers like this: